Dieta proteica

Non riesco a immaginare me stesso senza carne, ma avete bisogno di perdere qualche kg di troppo? Dieta proteica è esattamente ciò di cui avete bisogno. Questo è il sistema ottimale per chi non vuole rinunciare al piacere di costantemente mangiare prodotti a base di carne, ma è disposto a dare il cattivo dolci, farina, salato, affumicato e marinato.

E allora la domanda sorge spontanea: "Ma si può davvero perdere peso mangiando principalmente alimenti con alto contenuto di proteine?" Sì, e saremo lieti di dimostrare.

L'essenza della proteina di dieta per la perdita di peso

Che cosa è questo programma di perdita di peso, è chiaro già dal titolo. La principale fonte di energia e la "forza motrice" in perdita di peso di proteine. Oggi è la più delicata ed efficace sistema che ti permette di perdere peso mangiando una varietà di prodotti a base di proteine e non sperimentare le sensazioni di fame e di stress. L'essenza del metodo consiste nei seguenti punti:

• Usare solo prodotti con un alto contenuto di proteine.
• Un rifiuto completo di polmone di carboidrati oggetti, alimenti contenenti zucchero.
• Il rifiuto di cibi con grassi nocivi.
• Mangiare quantità illimitate di frutta e verdura, pesce, uova, olio vegetale, prodotti lattiero-caseari con il minimo contenuto di grassi.

Per capire l'essenza di questa dieta, si sente sempre come un allegro, ben nutriti, mentre, allo stesso tempo, a perdere i chili di troppo.

Regole dieta di proteine

La proteina è un materiale di costruzione di base, componente, partecipando a tutti i principali processi nel corpo. Se un insufficiente apporto di sostanza, la persona comincia ad avvertire il disagio di questo indebolisce il sistema immunitario, riduzione delle prestazioni, deterioramento della memoria, alcune agenzie stanno cominciando a lavorare con violazioni.

Quando si segue questa dieta proteina del sistema componente viene quasi in eccesso. Per beneficiare di questo metodo di perdita di peso, non "mettere" al tuo corpo, in violazione del metabolismo, è importante seguire alcune semplici regole:

• Ogni pasto dovrebbe essere costituito da proteine combinato con altri alimenti, come le verdure, la frutta, yogurt, etc.
• Assunzione giornaliera di grassi a 30 grammi, con una media di 1-2 cucchiai di olio vegetale. Dovrebbe essere quello di ridurre al minimo l'uso di "grassi" di cibo. Migliore di tutti, se si tratta di olio di oliva per il condimento dell'insalata. La maionese è completamente evitato.
• I carboidrati complessi sotto forma di cereali possono essere consumati al mattino. Il permesso di mangiare fino a sei cucchiai da tavola. Preferisco il riso, il grano saraceno e farina d'avena.
• Durante la cottura l'utilizzo di verdure con una piccola quantità di amido di – cetrioli, zucchine, lattuga, cavolo, pomodori, etc.
• La scelta di frutta per il vostro menu, preferiscono agrodolce mele, agrumi come arance, pompelmi. Mangiare in un giorno o due frutti.
• Chiaramente osservare il bere regime. Da 1 a 2 litri di liquidi dovrebbe essere sicuri di bere tutto il giorno.
• Il principale quantità di cibo schiacciato 5-6. L'ultima volta che mangiamo diverse ore prima di coricarsi.
• Durante la dieta è severamente vietato bere alcolici, mangiare dolci e pasticcini.
• Sperimentare con tempi di dieta. La sua durata non deve superare le due settimane, altrimenti si può seriamente danneggiare il tuo corpo.

Vantaggi

Seguire le regole della dieta proteica non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Questo metodo di perdita di peso ha molti vantaggi, di cui i più importanti sono:

• Fame che lo stress e il costante desiderio di mangiare. Alimentare di proteine viene elaborato dal corpo molto lungo. In combinazione con piuttosto grandi porzioni fornisce una permanente sensazione di pienezza.
• Una rapida perdita di peso. Solo per pochi giorni, si può facilmente lanciare fino a tre chilogrammi di peso in eccesso. Se hai abbastanza forza di volontà e l'atteggiamento rigoroso, i risultati potrebbero essere migliorato due volte. Se si desidera perdere peso in modo significativo, optare per una dieta progettato per due settimane.
• Risultati di lunga durata. Al contrario, gli stessi giorni di digiuno sull'anguria, la dieta di proteine dà risultati duraturi. Con l'uscita a destra è possibile, almeno per un paio di anni, dimenticare cadere libbre. Peso sarà mantenuto al livello desiderato.

Svantaggi

Ma non dimenticare alcune lacune di programmi di perdita di peso:

• La mancanza di glucosio. Scarso contenuto di questo componente porta all'esaurimento di tali sostanze importanti come glicogeno, che si concentra direttamente sulla massa muscolare. Come risultato di questo deficit graduale disidratazione, perdita di peso inizia a sentire la debolezza e dolori in tutto il corpo.
• L'alito cattivo. Il consumo eccessivo di alimenti ricchi di proteine porta ad un cattivo odore.
• Il deterioramento del sistema nervoso. Se una persona inizialmente fa da sfondo a questi disturbi, poi, col tempo, si può sperimentare la depressione.
• La mancanza di nutrienti e minerali. Mangiare alimenti che contengono più proteine, porta gradualmente al fatto che il corpo comincia a sentire la carenza di vitamine, minerali, macro - e micronutrienti. Come conseguenza del peggioramento delle condizioni di salute di capelli, pelle e unghie.

Controindicazioni

Nonostante la semplicità di partecipazione e ottimi risultati, l'attenzione dovrebbe essere la dieta di proteine. C'è un intero elenco di controindicazioni, la cui presenza dovrebbe scegliere un'altra opzione:

• L'Anemia.
• Patologia del fegato.
• La malattia di cuore nella fase cronica.
• Il diabete.
• La gotta.
• Le malattie del tratto gastrointestinale.

Per annullare l'iscrizione a questa tecnica è bisogno di persone che sono preoccupati per la grave nell'esercizio fisico.

Tipi di dieta di proteine per una settimana

Oggi per la perdita di peso disponibile come versione classica di dieta proteica sistemi, e alcune specie che sono rilevanti in determinate situazioni. Tra le tecniche più comuni:

• Una rapida dieta. È stato progettato per 3 e 5 giorni. I nutrizionisti suggeriscono, appena possibile perdere peso in un modo simile, come il corpo non c'è tempo per riaggiustare. Se si desidera rapidamente scaricare prima o dopo le vacanze, quindi questa opzione dieta adatta perfettamente.
• Per le donne in gravidanza. Si tratta di un sistema completo e bilanciato per la dieta. Il menu è pensato per sciocchezze, comprende non solo proteine, ma anche la necessaria quantità di carboidrati, proteine, grassi e altre sostanze nutritive. Sparing diet permette di "allungare" il tempo di quattro settimane. In contrasto, il giorno del digiuno durante la gravidanza, questa opzione è più preferibile.
• Proteine-grassi. Un'altra opzione con una dieta equilibrata. In questa forma di realizzazione, la perdita di peso può mangiare una piccola quantità di grassi. Mostrato questo tipo di dieta, anche le persone che soffrono di pancreatite.

Proteine e verdure dieta

Sulla dieta proteine e verdure – un'altra variante di base per un programma di perdita di peso che merita particolare attenzione. Gode di grande popolarità tra le ragazze moderne che sogno di perdere peso delizioso e nutriente. La combinazione di proteine e componente vegetale è davvero perfetto, e fornisce ottimi risultati.

Secondo esperti dietisti, la varietà più sicuro e praticamente non causa alcun danno al corpo. La tecnica: come suggerisce il nome, il consumo giornaliero di 200 grammi di carne, pesce e verdura. Perfetto – match di pura proteina vegetale giorni. Quindi, per ottenere risultati più tangibili.

La durata di proteine e vegetali dieta da 5 a 20 giorni. La dieta è necessariamente costituito delle seguenti categorie:

• Frutta – il numero minimo.
• Verdure possono essere consumati sia freschi e dopo il trattamento termico (bollitura, cottura a convezione, a vapore, frittura).
• Carne magra o pesce.
• A basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
• Acqua, tè, caffè nero, senza zucchero aggiunto.

Sulla base di questo elenco viene offerto un singolo menu dietetici.

Proteine e carboidrati dieta

Su proteine e carboidrati per perdere peso inoltre commenta positivamente la maggior parte dei dimagranti. Una dieta equilibrata composta da proteine e complessi, di lunga durata carboidrati, fornisce rapido e facile bruciare il grasso senza fame stress ed esaurimento nervoso. Menù per diete in questo caso è composto dai seguenti prodotti:

• Basso contenuto di grassi del latte e prodotti del latte.
• Frutti di mare – pesce bianco con basso contenuto di grassi e frutti di mare.
• Basso contenuto di grassi, la carne, il pollame.
• I legumi.
• Uova.
• Frutta secca.
• Pasta di semola.
• Qualsiasi cereali.
• Le patate.
• Pane di grano intero.
• Le noci.

Quando si prepara la dieta molto attentamente guardare il inserito prodotti.

Proteine dieta per 14 giorni: esempio di menu

Come fare un menu per dieta proteica? La bellezza di un approssimativo dieta deriva dal fatto che nella preparazione tenendo conto non solo delle caratteristiche di metodologia, ma anche prendere in considerazione le preferenze di gusto della persona. Se non sai da dove iniziare, è consigliabile utilizzare il seguente esempio di menu per due settimane, che vi aiuterà a creare un ambiente ideale per la dieta.

Giorno	Colazione	Pranzo	Il tè del pomeriggio	Cena
1	Uova vsmyatku	Di pollo al forno	Insalata di verdure	Di maiale con melanzane
2	Il formaggio con il prosciutto, cetrioli	La zuppa di zucca	Yogurt	Salmone alla griglia
3	Ricotta e Mele	Petto di pollo bollito	Yogurt	Pesce di mare, fritto
4	Uova strapazzate e prosciutto	Costolette di maiale, verdure stufate	Il tè verde, formaggio	Zucchine Fritte
5	Cheesecake	Di pollo per un paio	Uova sode	I peperoni ripieni di carne
6	Uova strapazzate con verdure	Bollito di carne e verdure	Yogurt	Zucca polenta
7	Yogurt	Salmone zuppa di	Il tè verde, formaggio	Di pollo, braciole con formaggio
8	Cottage formaggio e panna acida	Zuppa di carne con verdure	Yogurt	Pesce bollito
9	Bianco d'uovo, frittata con formaggio	Di carne con salsa di cavolo	Yogurt	Torte di pesce
10	Insalata di cetrioli e pomodori	Al forno di carne con funghi e formaggio	Il tè verde, formaggio	Casseruola di verdure
11	Uova sode, pomodoro	Zuppa di pollo	Yogurt	Hotpot
12	Yogurt e Mela	Pollo bollito, stufato di verdure	Cottage formaggio e panna acida	Sgombro al forno
13	Proteine di uova fritte, formaggio	Braciole di maiale, insalata di verdure	Yogurt	Pesce al forno con pomodoro e formaggio
14	Cottage formaggio casseruola	Zuppa di carne con verdure	Yogurt	Di pollo brasato con cipolle e pomodori

La dieta di proteine per la perdita di peso: ricette per il menu

Di decidere di ottenere una dieta ricca di proteine, molti si pone immediatamente l'immagine nella mia testa di noioso colazioni, Pranzi e cene di lavoro, composto di lavaggio di petto di pollo e un paio di foglie di lattuga. Infatti, menù per diete, troppo, può essere delizioso. Qui ci sono alcune interessanti ricette che avrà un degno posto sulla Scrivania e darà un gusto incredibile di sensazioni.

Uovo, panna, brodo

Composizione:

• Filetto di pollo – 400 grammi.
• Spinaci – 400 grammi.
• Uova – 2 pezzi.
• Latte scremato – 150 ml.
• Le spezie e il sale a piacere.

Preparazione:

• Far bollire la carne in acqua con una foglia di alloro, il vostro preferito spezie.
• Pronto filetto tagliato in piccoli pezzi.
• In brodo di pollo cuocere il pre-lavato e preparato spinaci fino a cottura ultimata.
• Unire nella ciotola di un frullatore brodo, spinaci, carne, bolliti, uova, latte e continuare a frullare fino a che liscio.
• Finito porzionato piatti e servire, guarnite con le verdure e metà uova di quaglia.
• Un ricco pranzo è pronto. Bon appetit.

Frittata di formaggio

Composizione:

• Di ricotta – 100 gr.
• Bianchi d'uovo – 3 pezzi.
• Cipollotti – 3 piume.
• Aneto e sale a piacere.

Preparazione:

• Albumi di uova leggermente, aggiungere il sale e mescolare fino a quando la formazione di un lussureggiante, bella schiuma.
• Unire la ricotta con aneto, cospargere leggermente con sale e frullate in un mixer fino a nizza e cremoso.
• Delicatamente, con movimenti lenti in una direzione, entrato in casa del formaggio in albumi e impastare bene.
• Diffondere la pasta preparata in una teglia da forno, cospargere con un soffritto di cipolle verdi e cuocere in forno fino a quando la formazione di un piacevole colore Dorato.

Curd cheesecake

Composizione:

• Formaggio 0% — 200 grammi.
• Succo di limone – 50 ml.
• Amido -2 cucchiai (prendere il mais).
• Apple – 1 pezzi.
• Proteine – 5 pezzi.
• Tuorlo – 2 pezzi.

Preparazione:

• Buccia di mela e macinare in un frullatore.
• Apple per aggiungere massa di formaggio, succo di agrumi, fecola e i tuorli. Tutti rigorosamente impastato, lavorando su blender.
• Proteine sbattete in una ciotola fino a formare morbidi picchi. Attentamente inserire nel formaggio di massa.
• Distribuite il composto in una teglia da forno, precedentemente inumidito con acqua e mettere in forno per circa mezz'ora ad una temperatura di 180 gradi.
• Pronto cheesecake si sviluppa su di un bel piatto e tagliare in porzioni pezzi. Una grande dieta dessert è pronto.

La scelta di dieta proteica come metodo per la perdita di peso – la soluzione perfetta per ogni donna. Anche se ci sono controindicazioni, si può sempre scegliere l'opzione più appropriata (proteine e carboidrati, dieta Dukan, etc.) diverse varietà di questa dieta metodologia. Lasciamo perdere peso deliziosi, perfetti per una lunga durata risultato è garantito.